Como Evitar os Excessos Alimentares nas Festas: 7 Dicas Práticas para Desfrutar sem Culpa!

As festas de fim do ano são sinónimo de convívio, alegria e, claro, muita comida deliciosa na mesa. Embora seja uma altura de celebração, os excessos alimentares podem trazer algum desconforto e interferir com a nossa saúde. É até comum acabar esta época festiva com a sensação de peso e culpa.

Mas calma, é possível desfrutar ao máximo das festividades sem abrir mão do nosso bem-estar. Para ajudar, a Farmácia Batista partilha dicas práticas para evitar os exageros alimentares e manter o equilíbrio durante esta época tão especial.

1. PLANEIE AS REFEIÇÕES COM ANTECEDÊNCIA

Evite chegar com fome às refeições das festas. “Economizar calorias” aumenta a probabilidade de exagerar na comida. Antes mesmo do início das festas começarem, faça um esforço para manter uma alimentação equilibrada durante o dia. Tal vai ajudar a controlar o apetite e evita que chegue às celebrações com muita fome. Opte por comer proteínas, fibras e gorduras boas (azeite, abacate,…).

2. SIRVA-SE COM MODERAÇÃO

As noites das festas são longas, por isso não vale a pena encher o prato de uma vez só. Sirva-se com quantidades mais pequenas e repita se for necessário. Foque-se na qualidade, experimente pratos típicos e não se esqueça de equilibrar com opções de alimentos mais leves, como carnes magras assadas ou grelhadas, peixe, saladas ou legumes. Evite fritos, molhos cremosos e alimentos muito processados.

3. MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS

Comer devagar e mastigar bem os alimentos é fundamental para que o seu cérebro consiga processar a sensação de saciedade e, assim, comer menos quantidade. Além disso, ajuda na digestão e evita desconfortos gástricos. As festas são momentos de celebração. Desfrute da companhia das pessoas e saboreie cada garfada sem pressa.

4. COMECE PELAS SALADAS E LEGUMES

Ao chegar à mesa, comece a sua refeição pelas saladas e legumes frescos. Estes alimentos são ricos em fibras, por isso ajudam a sentir saciedade e a controlar a ingestão de alimentos com mais calorias.

5. NÃO SE ESQUEÇA DE BEBER ÁGUA

Estar hidratado é fundamental. Beba água entre as refeições para ajudar a controlar o apetite e manter o corpo hidratado, principalmente se consumir bebidas alcoólicas. Muitas vezes, confundimos sede com fome.

6. FUJA DO “TUDO” OU “NADA”

Não precisa de privar-se por completo das delícias desta época, nem se culpe por comer algo mais calórico. Importante mesmo é o equilíbrio. Permita-se experimentar um pouco de cada prato, mas com moderação. Evite a mentalidade “já que comi uma sobremesa, vou comer todas”. Pequenas escolhas fazem a diferença.

7. MODERE O CONSUMO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS

O consumo de álcool em excesso pode contribuir para o ganho de peso e prejudicar a sua saúde. Beba com moderação e alterne com água para se manter hidratado.

As festas não têm de ser sinónimo de exageros! Com algumas estratégias simples, pode aproveitar os momentos especiais sem comprometer a sua saúde. Lembre-se: o equilíbrio é a chave para uma vida mais saudável e feliz.

Contudo, se precisar de ajuda para controlar a ansiedade e manter uma alimentação equilibrada durante as festas, fale connosco! Na Farmácia Batista temos uma equipa de profissionais prontos para o ajudar. Visite-nos ou entre em contacto para mais informações sobre os nossos serviços de aconselhamento e produtos para o bem-estar.

Boas Festas!